Znáte to, kamarád kamaráda toho kamaráda řekl, že tohle je tak a tak 😀 A jelikož lidi sou ovce, tak se toho chytí a drby se šíří rychlostí blesku dál a dál. Nejhorší na tom je, že ve finále sou to úplný nesmysly, ale jelikož to prostě kamarád kamaráda řekl (a on to ví nejlíp ), tak je to tak 😀 Dnes vám povím několik klasických mýtů o cvičení.
Cvičením měníte tuky na svaly
Tak tohle je úplný nesmysl na Ntou. Nejdřív tuky musíte spálit, oni jen tak samy vážně nezmizí. Tuková a svalová tkáň sou tvořeny zcela odlišnými buňkami, které se nemůžou navzájem měnit. Najednu stranu je ale pravda, že pokud omezíte potraviny, svaly (potřebujou napapat a dostatek energie 😀 ) začnou využívat volné mastné kyseliny uložené v tukových buňkách.
Cvičil jsem, tak se můžu nadlábnout
Další velká chyba! Mnoho lidí si to ale bohužel myslí. Byli si zacvičit, tak po treninku se můžou pořádně nacpat a nic se nestane. Pravdou je, že minimálně 40 – 60 minut by se po treninku nemělo téměř nic konzumovat krom banánů nebo proteinových drinků. Ideální je, se třeba jít vysprchovat, potom si dát banán nebo proteinovej drink a až tak po půl hodině normální stravu složenou převážně z bílkovin.
Činky nejsou pro ženy
Klasická představa je, že by žena měla dělat pouze kardio typu běhání, rotoped atd …. nebo aerobic, zumbu a další aerobní aktivity. Zase další žvást! Pokud žena nebude posilovat s velkou váhou ( tím myslím fakt velkou ) a nebude jíst suplimenty na nabrání hmoty, tak se z ní mužatka rozhodně nestane. Naopak je dokázáno, že ženy které zvedají činky spálí za den více kalorií než ženy které se věnují pouze aerobním aktivitám. Navíc posilování pomůže daleko učinněji zhubnout 🙂
Tričko musí být mokré, jinak necvičím dostatečně
Tak na tom to vůbec nezávisí. Každý člověk je jiný. Někdo se potí více jiný zas méně. Někomu stačí pár cviků na břicho a je durch, jiný zas běhá hodinu na běžícím pásu a je téměř „suchý“. Prostě a jednoduše je to genetika.
Před cvičením nesmím jíst
Jasně, že když si před cvičením dáte svíčkovou se sedmi, tak to úplně ideální nebude a po pár minutách hodíte šavli někam do keříku. ALE! Jídlo před cvičením je velice duležité. Takže si dejte hodinu ( + – ) před cvičením nějaké to zdravé jídlo a hupsněte na to. Navíc studie potvrdili, že pokud se zdravě a kvalitně před cvičením najíte, spalujete o 50 % víc. P.S. Nezapomínejte na snídaně!!!
Pokud budu pořádně trénovat, budu mít postavičku snů
Kéž by to tak bylo! Jenže ikdyž člověk denně cvičí a neupraví jídelníček, žadné zázraky se konat nebudou. Strava je 70-80% úspěchu. Velkou roli opět hraje genetika. Pokud máte mohutnou kostru, budete se s tím muset smířit.
Čím déle budu cvičit, tím víc zhubnu
A nakonec další pěknej mýtus. Mnoho lidí si myslí, že čím déle cvičí, tím více spálí tuku. Ale záleží především na intenzivitě. Pokud cvičíte “ lážo-plážo“ a flákáte to, žádnej zázrak se nestane. Proto si radši zacvičte třeba HIIT cvičení na 30 minut a garantuji vám, že vedle nešlápnete.
A co vy? Taky ste některým těm „žvástům“ věřili? 😀
[socialpoll id=“2228920″]
